運転中のリラックス方法

運転に慣れてきたばかりの新人ドライバーであれ、通勤という通常の課題に対処しているだけのベテランドライバーであれ、運転は時として大変な作業となる。イライラしたり、不安になったりすることもあるだろう。しかし、その瞬間に自分を落ち着かせ、リラックスして運転できるように準備し、運転に関する具体的な心配事に対処すれば、運転中にリラックスすることができます。

方法1

その場で自分を落ち着かせる

1. 深呼吸の練習をする。これは、運転中に即座にリラックスできる方法のひとつです。深呼吸は心拍数を下げ、血圧を下げ、全体的に気持ちを落ち着かせます。

   • 口からゆっくりと深呼吸をする。下腹部で感じるようにする。ゆっくりと鼻から息を吐き出す。
   • 運転中に道路での怒りを感じたり、不安や緊張が高まったりしたら、いつでも数回深呼吸をする。
   • 自分を落ち着かせ、リラックスした気分になるために必要な回数だけ深呼吸をする。
2. 体の緊張をほぐす。ハンドルを握る手、肩に力が入った状態、首が張った状態、あごが緊張した状態になっていることに気づくかもしれません。体の緊張をほぐすようなことをすれば、運転中もリラックスできる。

   • 肩を上下にすくめ、リラックスさせる。肩を前に倒してから後ろに倒すのを数回繰り返す。
   • 顎と額の力を抜く。少しでも微笑むと、顔の筋肉がほぐれます。
   • 首を前後左右に少し回して、首の緊張をほぐす。
   • 赤信号で止まっているときに、手や指のストレッチをする。
3. マインドフルネス戦略を使う。マインドフルネスとは、「今、ここ」で運転だけに意識を集中させること。運転に完全に意識を集中させることで、心に動揺を与えるようなことを考える余地がなくなり、運転中にリラックスすることができる。

   • 運転中、五感に注意を向けてください。何が聞こえるか、何が見えるか、何が匂うか。車の中はどんな感じがしますか？
   • 自分の体がどう感じているかに注意を向けましょう。肩がこり、胃がムカムカする。
   • 自分の考えや感情に注目してください。例えば、「心配で緊張している。高速道路に乗ることばかり考えている。
   • 自分の感情が起こるのを止めようとせずに、その感情を経験することを自分に許す。
   • その感情が徐々に消えていくのと同時に、自分がどのように感じているかに気づく。
4. セルフトークを変える。緊張、ストレス、怒り、不安の感情を高めるようなことを自分に言い始めるのは簡単だ。リラックスできるような考え方をしたり、穏やかな話し方をするように心がければ、運転中もリラックスできる。

   • 例えば、誰かが危険な運転をしているとき、「割り込まれた！イライラする！運転すると緊張するんだ。
   • そうではなく、「あの人は安全運転をしていない。彼の周りにいなくてよかった。この車線に移ろう。彼は私のリラックスしたドライブを邪魔しない」。
   • あるいは、「この渋滞での運転は苦手だ。何か悪いことが起こりそうだ」と思うかもしれない。
   • そうではなく、こう自分に言い聞かせてみてほしい。私なら大丈夫だ "と。

方法2

リラックスしてドライブするための準備

1. 時間に余裕を持ちましょう。どこかに行こうと急ぐと、緊張したり不安になったりします。その代わり、急がずに目的地に到着できる十分な時間を確保して出発すれば、運転中もリラックスできます。

   • 事故や交通渋滞、迂回路など、予想外の出来事で遅刻しそうになったときのために、時間に余裕を持ちましょう。
2. 車の準備をするハンドルを握る前に、ドライブのための車の準備をしておくと、運転中にリラックスできます。乗り込む前に、操作系を調整し、ドライブに備えて車をセットアップしておきましょう。

   • 快適な位置にシートを配置しましょう。運転席に楽に座れて、ペダルやハンドルに手が届きやすい位置にしましょう。
   • バックミラーとサイドミラーを調整し、周囲を見渡せるようにしてください。
   • GPSを使用している場合は、位置情報を設定し、運転中に見やすい場所にデバイスを置いてください。
   • 運転に集中できるように、温度などその他のコントロールや設定は事前に調整しておく。
3. リラックスできる音楽をかける。クラッシックやポップスなど、ダウンビートな音楽を運転中に聴くと気持ちが落ち着くという研究結果もあります。 ロックやラップはやめて、ポップスやR&Bをかけてリラックスしましょう。

   • ロックのような速いテンポの音楽を聴くと、運転が速くなり、動揺しやすくなります。
   • 運転中に気が散らないように、運転を始める前にラジオ局や音楽をセットするようにしましょう。
4. 電子機器をしまう。アラームやアラート、通知によって気が散り、運転中に緊張してしまうことがあります。安全に運転し、リラックスするために、電子機器はサイレントモードにするか、少なくとも手の届かないところに置きましょう。

   • 誰から連絡が来ているのか確認しようとして運転に集中できなくなったり、ビープ音や着信音が鳴り続けて不安になったりすることがあります。
   • 一部の携帯電話や電話サービスには、運転中に使用できる「運転モード」があり、注意散漫を減らすことができます。
   • 必要であれば、携帯電話を手の届かない場所に置き、確認したくならないようにしましょう。
5. 同乗者と話す。運転中に落ち着いていられる方法について会話をすることで、同乗者が運転に与えるストレスを取り除くことができます。同乗者に、運転中はリラックスしていたいことを伝え、そのためにできることを伝えましょう。

   • 同乗者にはシートベルトを着用し、じっとしていて、落ち着いて話すようにお願いしましょう。
   • 例えば、「私が運転している間、大声を出したり、後部座席から物を取り出そうとしたりしないでください。緊張してしまうから」。
   • 車に同乗しているときにどのように振る舞うべきか、子どもたちに話してみましょう。
   • 後ろに座って、シートベルトをして、静かに話して、悪ふざけはしないでね。そうすれば安全だし、私もリラックスできる」。

方法3

具体的な運転上の心配事に対処する

1. 新しい状況での運転には自信を持ちましょう。慣れない状況で運転しなければならない場面に遭遇するかもしれない。例えば、住宅街を運転するのに慣れているのに、高速道路を利用しなければならないかもしれません。自分の運転能力に自信を持っていれば、新しい状況でもリラックスして運転することができます。

   • 運転の基本的なルールを知っていること、そしてそれはどんな状況でもだいたい同じであることを忘れないでください。
   • これは新しい状況だが、私は安全なドライバーだから大丈夫だ」と自分に言い聞かせてください。
   • 例えば、工事現場で初めて運転する場合、「私はこれができる。私は自分の運転能力に自信がある。"
2. 悪天候に注意する。雨や雪、風が強いときに運転しなければならないことがあるでしょう。しかし、注意を怠らず慎重に運転すれば、悪天候でもリラックスして運転することができます。

   • 天候が非常に悪い場合、例えば強風やあられが降っているような場合は、一切運転を避けるようにしてください。
   • 出発前にヘッドライト、ブレーキライト、ワイパーが作動していることを確認してください。
   • 運転中に何かあったときに対応できるよう、スピードを落としましょう。
   • 木の枝が倒れていないか、道路が冠水していないかなど、道路に危険がないか注意しましょう。
3. 夜間の運転は油断禁物です。夜間の運転中も、周囲の状況に注意を払い、集中していれば安心です。

   • 夜間は見えにくいドライバーや歩行者に注意しましょう。ミラーをよく使い、前方を見回してください。
   • 運転を始める前に、ヘッドライトが点灯していること、ブレーキランプが点灯していることを確認しましょう。
   • 疲れている時や眠い時は運転しないでください。
4. 遅れても受け入れること。どんなに頑張っても遅刻してしまうことはあるでしょう。緊張して急いで到着しようとするのではなく、しかるべき人に遅れることを伝え、それを受け入れましょう。そうすれば、運転時間を数秒短縮するために赤信号を避けようとするよりも、ずっとリラックスして運転できるはずだ。

   • 例えば、高速道路での事故で仕事に遅刻しそうな場合、イライラするのではなく、上司に電話してその旨を伝えましょう。
   • 事故のせいで数分遅れているだけで、今向かっているところです。
5. 車内で他の人に気を取られないようにする。子供たちが後部座席で騒いでいたり、お母さんが後部座席の運転手をしていたりすると、とても気が散って気が動転してしまいます。運転を始める前に、気が散らないようにお願いしておけば、運転中もリラックスできます。すでに運転中であれば、冷静に、しかし毅然とした態度でやめるように言ってください。

   • 例えば、「子供たち、私が運転を始めたら、後ろに座って静かに話していてね。そうすることで、私が落ち着き、みんなの安全が保たれるのです "と。
   • 例えば、"ママ、心配してくれるのはありがたいけど、運転の仕方を教えてくれるのは緊張する。やめてください"。
   • 必要であれば、気が散るのが収まるまで車を止めてください。そうすることで、冷静さと安全が保たれます。
6. 無礼なドライバーにも冷静に対応しましょう。他のドライバーは、割り込み、急接近、急ハンドル、道路での怒りなど、あなたを怒らせたり、イライラさせたり、怖がらせたりするようなことをするかもしれませんが、落ち着いてください。 無礼なドライバーに動揺させられると、運転中にリラックスできなくなります。

   • 他のドライバーに失礼なジェスチャーをしたり、目を合わせたりするのも避けましょう。不必要に状況をエスカレートさせる恐れがあります。
   • 可能であれば、相手のすぐ近くから離れられるよう、速度を少し変えてください。
   • 身の危険を感じたら、窓を開け、ドアをロックしてください。状況が激しくなりそうな場合は911に電話してください。

この記事は、CC BY-NC-SAで公開されている「 How to Relax when Driving 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。