運転中の眠気覚ましの方法

長距離、特に夜間の運転では、疲れを感じることが多い。運転中に起きている必要がある場合は、長距離運転の前に短時間の仮眠でエネルギーを補給するようにしましょう。移動中はカフェインを摂り、少量のヘルシーなスナックを食べましょう。音楽やラジオ番組を聴くなどして、注意力を保つのもよい。疲れて運転できない場合は、車を停めて休みましょう。起きていられない状態で運転するのは非常に危険です。

方法1

長距離ドライブの前にエネルギーを補給する

1. 出発前に仮眠を取る。20分程度の短い睡眠は、運転前のエネルギー補給に役立ちます。大きなドライブが控えている場合は、道路に出る前に20分程度の短い仮眠を取るようにしましょう。1時間未満の睡眠でも、運転中に注意力を保つために必要な休息をとることができる。
2. 健康的な食事をとる。食事は、体を維持するために必要なエネルギーを補給するのに役立ちます。運転前には健康的な食事をとりましょう。長時間の運転でも目を覚ましていられるような、活力を与えてくれる食べ物を選びましょう。

   • 複合炭水化物とタンパク質を摂りましょう。全粒穀物や、七面鳥や鶏肉などの赤身のタンパク質は、長時間の運転でも注意力を維持するのに役立ちます。
   • ファーストフードのような便利な食べ物や、砂糖や加工炭水化物の多いものは避けましょう。そのような食品は、食後すぐにエネルギーを低下させる可能性が高い。
3. ビタミンを摂る。ビタミンBとCはエネルギーを与えてくれる。健康的な食事をした後に、ビタミンBやCの錠剤を飲んでみてください。長時間のドライブの眠気覚ましになります。

   • ビタミンを定期的に摂取する前に医師に相談し、自分にとって安全な量を把握しておきましょう。また、服用するビタミンが既存の薬の妨げにならないことも確認してください。
4. 運転に適した時間を選ぶ。運転開始のタイミングを決められるなら、自分が最もエネルギッシュだと感じるときに運転しましょう。1日のうちで自然にエネルギーが上昇したり下降したりする時間に注意し、最もエネルギッシュなときに運転するようにしましょう。

   • 例えば、朝9時ごろに目が覚めてエネルギッシュな気分になり始めたら、その時間帯に運転する計画を立てましょう。

方法2

食べ物や飲み物で注意力を保つ

1. 100キロカロリーのおやつを食べる。100キロカロリー前後のおやつは、少し目を覚ますのに役立ち、疲労に対抗するのに十分な栄養となる。100キロカロリーより重いものは、食べた後にクラッシュする可能性があるので、運転中は100キロカロリーのヘルシーなスナックを選ぼう。

   • ひまわりの種は100キロカロリーのパックで売られていることが多く、エネルギーを補給できる。ひまわりの種を数パック買い置きしておき、運転中に必要に応じて食べよう。
2. カフェインを摂る。コーヒー1杯には約75ミリグラムのカフェインが含まれている。これは運転中に少し目を覚まし、注意力を保つのに十分な量である。疲れを感じ始めたらコーヒーを1杯飲む。そうすることで、眠気覚ましになるはずだ。

   • 道路沿いのガソリンスタンドやコーヒーショップに注意してください。疲れを感じたら、これらの場所に車を停めてコーヒーを一杯飲みましょう。さらに、ハンドルを握っていないときに足を伸ばすことができ、望むならもっと長く眠ることもできるだろう。
3. ガムを噛む。これはあなたの口を忙しくさせる。口が塞がるようなことがあれば、集中力を高めて眠気を覚ますことができる。長旅に備えて、チューインガムを2パックほど買っておくとよい。眠気を感じ始めたら、ガムを噛みましょう。

   • 無糖のガムにしましょう。砂糖入りのガムは、糖分のクラッシュを引き起こし、以前よりも疲れを感じやすくなります。
4. 分量に気をつけましょう。車を停めて食事をする場合は、少量にしましょう。量が多くて重い食事は、クラッシュや疲労の原因になります。車を停めるときは少量、小食にし、ドライブ中は軽食をとるようにしましょう。1回や2回の大食より、小食の回数を増やした方がエネルギーが持続する。

   • 例えば、ある停車駅でサンドイッチを半分食べ、またお腹が空いたら車を止めて残りの半分を食べる。
   • 果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質など、元気の出る食べ物を忘れずに。

方法3

他の方法で注意力を保つ

1. 運転中に仮眠を取る。運転中に疲れてきたら、車を停めて仮眠をとりましょう。15分から20分の短い仮眠で脳を充電し、運転を続けるのに必要なスタミナを得ることができます。安全な場所を見つけて車を停め、15分から20分ほど仮眠しましょう。

   • 対向車にぶつからないよう、幹線道路から十分離れた場所を選びましょう。また、給油所の近くの駐車場など、あまり孤立していない場所を選ぶと安全です。
   • アラームをセットする。20分の仮眠が1時間の仮眠にならないように。
   専門家のアドバイス

   世界を旅するバックパッカー

   ロレンツォは、30年近くバックパックを背負って世界を旅してきた経験豊富な世界旅行家だ。フランス出身の彼は、ホステルで働き、皿洗いをし、ヒッチハイクで国や大陸を渡り歩き、世界中を旅してきた。

   
   世界旅行者＆バックパッカー

   注意力を保つために、こまめに休憩を取るようにしましょう。長距離を運転する場合は、特に夜の高速道路を運転する場合は、2時間ほど休憩するようにしよう。たとえそれがガソリンスタンドでコーヒーを飲むためだけのものであっても、素早く休憩を取ることで、次の休憩まで運転を続けることができるよう、元気を取り戻すことができる。
2. 音楽を90デシベルまで上げる。眠気を感じたら、車のステレオシステムを活用しよう。音楽を90デシベル以上にしてください。これは、あなたの体が目を覚ますのに十分な妨害になるはずです。

   • 車のラジオがデシベルを測定しているかどうかを確認してください。測定できない場合は、推定してみる。車のラジオを、騒音が目を覚ますのに十分な音量になるまで上げる。
   • ただし、ラジオやステレオの音量をここまで上げるのは、疲れているときに短時間だけにしてください。これほどの音量で音楽を聴く習慣があると、聴力にダメージを与える可能性があります。
3. できれば誰かと一緒に旅行する。数時間の長旅になる場合は、可能な限り誰かと同乗しましょう。同乗者がいれば、2人で交代しながら運転できるため、注意力を保つことができます。とても疲れていると感じたら、もう一人の人にしばらく運転してもらいましょう。
4. 窓を開ける。冷たい風が顔に当たることで、目が覚めることがある。疲れを感じ始めたら、数分間窓を開けましょう。涼しさを感じられるだけでなく、周囲の騒音も大きくなります。居眠りを防ぐことができる。
5. 娯楽になるメディアを見つける。集中しなければならないものを聴いてみる。旅行中ずっと音楽を聴いていると、ボーっとしてしまうことがある。代わりに、テープに録音された本、ポッドキャスト、ラジオ番組などを聴いてみよう。言葉に集中することになり、注意力が高まり、居眠りを防ぐことができる。

方法4

安全に過ごす

1. 疲れすぎて運転できないサインを見極める。疲れすぎて安全な運転ができない場合は、その晩の運転をやめましょう。疲れているときの運転は非常に危険で、事故につながる恐れがあります。以下のいずれかに当てはまる場合は、運転するには疲れすぎています：

   • まばたきが多い、まぶたが重い
   • 頭を上げ続けることが困難
   • 頻繁に白昼夢を見ている
   • 車線をはみ出したり、他の車線にはみ出したり、尾行をしたりする。
   • 最後に運転した数マイルを思い出すのが難しい。
2. 薬のラベルをよく読んでください。薬の中には眠気を引き起こすものがあります。何らかの薬を服用している場合は、ラベルをよく読んでください。眠気が副作用ではないことを確認してください。

   • 眠気を引き起こす薬がある場合、運転中の使用は安全でない可能性があります。定期的に服用する必要のある薬で眠気を引き起こすものがある場合は、服用中の運転管理について医師に相談してください。
3. 午前0時から午前6時の間の運転は避けましょう。この時間帯は、概日リズムが自然に傾く時間帯です。居眠り運転のリスクが高まるため、この時間帯の運転は危険です。可能な限り、午前0時から6時までの間の運転は控えましょう。
4. 運転前の飲酒は禁物。アルコールは少量でも眠気を引き起こす。車のハンドルを握る前には何も飲まないこと。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Stay Awake When Driving 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。