橋を渡る恐怖を克服する方法

橋を渡ることへの恐怖（ゲフィロフォビア）は衰弱させるものだが、この恐怖症に対処し、やがて克服するためにできることがある。高い橋や峡谷を車で渡るのが特に怖いという人もいれば、橋の上を歩くのが特に怖いという人もいる。この恐怖症は、トラウマ的な体験に関連している場合もあれば、橋の上を運転したり歩いたりすることに対する学習された反応である場合もある。適切な治療を受け、徐々に橋に触れ、簡単な対処法を用いることで、橋恐怖症に効果的に対処することができる。

方法1

さまざまなセラピーを試す

1. 自分の症状を見直す。医師や専門家を訪ねる前に、自分の症状を確認しておく必要がある。恐怖症の一般的な症状には、手のひらの汗、ヒリヒリ感、しびれ、震え、吐き気、息切れなどがある。これらの症状は、橋を渡ることを予期しているときにも、実際に渡ったときにも経験する。また、死に対する不安、墜落やその他の暴力的な感情を経験することもある。

   • 最も明らかな症状は、橋や橋の上を運転する状況に伴う不合理な恐怖である。
   • 橋やその上を運転することを避ける傾向も、この特有の恐怖症の特徴である。
   • 予期不安はしばしばゲフィロフォビアと関連している。この場合、橋の上を通過する前から橋が怖くなります。
   • パニック発作はしばしばゲッフィロフォビアと関連している。心拍数の上昇、吐き気や下痢、発汗、しびれ、うずき、めまい、ふらつきなどを伴う。
2. 関連する病状を確認する。恐怖症は、より広範な不安パターンの一部であることが多い。パニック発作を起こす人に影響する傾向がある。高所恐怖症や広場恐怖症とも関係がある。
3. 良いセラピストを見つける。橋を渡る恐怖症のような特定の恐怖症の治療には、さまざまな形態の療法が用いられてきた。会話療法、暴露療法、認知行動療法、その他のアプローチが、橋恐怖症のような特異的な恐怖症の人の治療に用いられています。

   • 恐怖症の経験が豊富な精神科医や心理学者を紹介してくれるよう、主治医に尋ねてください。主治医は、精神科医、心理学者、その他のメンタルヘルス専門家を紹介してくれるかもしれません。
4. 認知行動療法を専門とするセラピストを見つける。主治医に、この治療法を専門とするセラピストや、恐怖症の治療経験があるセラピストを紹介してもらいましょう。このアプローチは、恐怖や不安に対処するのに役立つ暴露と他のテクニックを組み合わせたものです。恐怖に対する新しい見方や、橋にまつわる信念を身につけます。橋に対する考えや感情をコントロールできるようになることが、このアプローチの中心です。
5. 減感作療法または暴露療法を専門とするセラピストを見つける。このような専門のセラピストについて医師に尋ねてみましょう。これは、橋を渡るというような怖い状況に対する反応を変えることに焦点を当てる。恐怖の原因に少しずつ触れることで、不安に対処できるようになります。例えば、セラピストはまず橋を渡ることを想像してもらうことから始め、橋を渡る映画を見ることにつなげていく。暴露の時間は、セッションごとに徐々に長くしていく。最終的には、実際に橋を渡ってみることになる。

   • 曝露と認知行動療法を組み合わせる。段階的脱感作と認知行動療法を組み合わせた療法は、中高年に有効である。
   • より短い曝露セッションと認知行動療法を組み合わせることは、特定の恐怖症をもつ小児や青年に有効であることが示されている。
6. 心理学者との対話療法を検討する。ブリッジ恐怖症やそれに関連する不安の原因を心理学者と探ることができます。恐怖の原因について話してみましょう。一緒に、あなたの恐怖を引き起こした根本的な原因を突き止めることができるかもしれません。心理学者と一緒に、この恐怖に関する最も古い記憶を探ってみましょう。

   • 恐怖をコントロールする戦いの半分は、恐怖をコントロールしようとする闘争心を手放すことである。いったん手放せば、自分の不快感を進んで受け入れ、今この瞬間にしっかりと立ち止まり、自分にとって大切なことに沿って行動することにエネルギーを注ぐことができる。
7. 適切な薬物療法について医師に尋ねる。主治医や精神科医が、恐怖症の症状に対処するための薬を処方してくれるかもしれません。この症状を完全に治す薬はありませんが、症状を和らげる薬があることは確かです。

   • β遮断薬について医師に尋ねてみましょう。これらの薬はアドレナリンの体への影響をブロックします。橋を渡るような怖い出来事の前に服用することができます。心臓がドキドキしたり、血圧が上がったりするような症状が軽減されます。
   • 高所恐怖症に対する抗うつ薬の使用については、医師に尋ねてください。選択的セロトニン再取り込み阻害薬は気分に影響を与え、特定の恐怖症に伴う不安の治療に用いることができる。
   • 鎮静剤があなたの症状に役立つかどうか、医師に尋ねてください。これらの薬は、怖い状況下でリラックスするのに役立ちます。

方法2

橋に対して自分を鈍感にする。

1. 自分の状態を認める。自分が橋に対して恐怖心を抱いていること、そしてそれを克服する必要があることを認識する。その状態を思い浮かべたら、映画を見たり、橋を渡ることを想像したり、小さな橋を渡ったりすることで、橋に慣れる努力を始めることができる。
2. 橋が出てくる映画を見る橋が出てくる映画を見ることで、橋を渡るイメージや感覚を鈍らせることができる。橋を渡ることをサブテーマにした映画は数多くあり、タイトルに「橋」という言葉が入っているものさえ多い。映画のデータベースやケーブルテレビ、オンライン・ネットワークで、タイトルに「橋」という言葉が含まれる映画を検索してみるといい。

   • 1995年のクリント・イーストウッド監督作品『マディソン郡の橋』では、ナショナル・ジオグラフィックのカメラマンがマディソン郡の屋根付き橋についての記事を撮影していて、その地域に住む女性と恋に落ちる。
   • 1957年の映画「クワイ河に架かる橋」は、捕虜を輸送するための鉄道橋の建設を描いたイギリス・アメリカの戦争映画である。
3. 小さな橋を渡ってみる。友人たちやカウンセラー、セラピストと一緒に、小さいサイズの橋を渡ってみよう。小さな橋から始めることで、より大きな橋を渡るための肉体的・精神的スタミナをつけ始めることができる。友人やセラピストからの強力な社会的サポートがあれば、橋を渡るためのスタミナを徐々につけることができるかもしれない。

   • 小さな橋を渡るのが最初は少し怖すぎるという場合は、最初の数歩を踏み出す自分を想像することで、不安を軽減することができます。
   • 治療を受けている場合は、セラピストの勧めに従ってください。
4. 規則正しい生活を維持する。学校や仕事での規則正しい生活を維持することが大切です。そうすることで、生活に秩序とバランスが生まれます。

方法3

橋を渡らなければならないときの対処法

1. 家族に運転してもらって橋を渡る。車が橋を渡っている間、深呼吸をする。友人や家族を信じて橋を渡る。
2. 橋を渡っている間、他のことを考える。まったく関係のないことに頭を使えば、橋を渡っている間の時間つぶしになる。

   • 赤ちゃんの名前のリストを暗唱する。
   • ナンバープレートの番号を逆から読む。
   • 100まで数える。言い終わったらもう一度やり直し、橋を渡りきるまで繰り返す。
3. 橋に運転サービスがあるか調べる。多くの長い橋には、恐怖症の人のために無料または有料の橋の運転サービスがある。旅行前に地方自治体に電話し、渡りたい橋に運転サービスがあるかどうかを確認する。

   • チェサピーク湾の橋では、25ドル払えば運転代行を頼むことができる。
   • ミシガン州のマッキナック海峡橋の無料運転サービスを利用する。
4. 橋を渡るのが怖い、または関連する恐怖症の人のための支援グループに参加する。

   • メンタルヘルス支援グループのリストから、特定の恐怖症を支援するグループを検索する。
   • オンラインで同じ恐怖症の人に相談する。彼らは助けてくれる。最終的に恐怖から抜け出す方法を見つけた元患者に相談する。彼らのアドバイスを受け、注意深く、時間をかけて話を聞く。
   • 自分の恐怖を誰かに話す。家族、親戚、友人、恋人でもよい。みんな助けてくれる。彼らがいなければ、あなたはいつまでも恐怖症の暗い穴から抜け出せないかもしれません。彼らは、あなたが自分自身を取り戻し、念願のゴールを達成するために必要なすべての力を与えてくれるでしょう。

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