運転不安を克服して運転免許を取得する方法を学びたいですか？あなたは正しい場所に来ました。運転不安はよくあることですが、幸いなことに、それに対処するための手段はたくさんあります。いくつかの練習と不安管理テクニックを身につければ、運転は見た目ほど怖くないことがすぐにわかるでしょう。10代の運転不安を軽減するための完全ガイドをお読みください！
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運転前に前向きな気持ちになる。
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運転の準備をするときに、心を落ち着かせるアファメーションを繰り返してみよう。車に乗る前に、時間を決めた呼吸やストレッチなどのマインドフルネス・エクササイズを行う。好きなテレビ番組のエピソードを見たり、心を落ち着かせる瞑想的な曲や環境効果音のプレイリストを聴くのもいい。毎日10分か20分、自分のテクニックを練習する時間を確保しよう。
- 無事に到着した自分をイメージする。出発する前に、目的地に到着し、安全で、落ち着いていて、幸せな自分を思い浮かべるのもよいでしょう。
- また、食べ物も気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。旅に出る前に、スナックとコップ一杯の水を手に取ることを考えましょう。
2
運転席で快適に過ごす。
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運転席からステアリングを握りやすく、足でペダルに触れやすいようにしましょう。最後に、不安を和らげるためにエッセンシャルオイルを入れたディフューザーを車内に吊るす。
- 車内のすべてのボタンやレバーをざっと洗い出す。運転を始める前に、それぞれのボタンが何をするのか、どのように使うのかを確認しておきましょう。
3
必要な書類がどこにあるかを覚えておく。
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一人で運転を始める前に、万が一に備えておきましょう！親（または車の所有者）に、車検証や保険証、ロードサイドアシスタンスや緊急連絡先などの電話番号のリストがどこにあるかを教えてもらいましょう。そうすれば、路上でトラブルに遭遇したときにどうすればいいかがわかります。
- 携帯電話と充電器を持参しておけば、必要なときにいつでも助けを求めることができる。
4
出発前にルートを計画しましょう。
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ルートの交通量や制限速度を事前にメモしておく。特に不慣れな土地では、GPSに頼らずに済むよう、目的地とそこまでの道のりを事前に調べておきましょう。 道や交差点を記録しておけば、どの標識が目印になるかがわかり、出口や曲がり角を見逃す心配がなくなります。
- また、ルート上に駐車場や休憩所を決めておくと、ストレスが溜まったときに車を停めることができる。
5
誰もいない駐車場で運転の練習をする。
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余計なプレッシャーがない状態で、車の運転方法を覚えましょう。駐車場では交通法規や他のドライバーを気にする必要はありません。静かで安全な場所で、発進、停止、旋回、合図などの基本操作を練習しましょう。また、駐車場は車道よりも巡航スペースが広いので、新米ドライバーはさまざまな速度で運転の練習をすることができます。
- 特に難しい、あるいはストレスが大きいと思われる運転操作に取り組む。例えば、10代の若者の多くは縦列駐車を心配しますが、空き地なら大丈夫です。
6
安全でゆっくりとした道を運転する。
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交通量の少ない静かな場所を選んで、快適に道路を運転しましょう。駐車場をマスターしたら、次は車の通りが少なく、人が歩いている住宅街や田舎を運転しましょう。これなら事故を起こす心配もなく、実際の道路での運転に慣れることができる。他のドライバーに合図を送る、制限速度を確認するなど、ロードルールを実践する練習にもなる。
- 静かな道路で練習することで、最初にすべての交通ルールを正しく理解しなければならないというプレッシャーが少なくなり、後続のドライバーを減速させる心配もなくなります。
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徐々に練習範囲を広げる。
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さまざまな道路や制限速度に慣れていきましょう。家の近くのストレスの少ない道路での運転に慣れたら、徐々にコンフォートゾーンから出ましょう。まずは、親と一緒に幹線道路を運転することから始めるとよいでしょう。次に、同じ道を親なしで運転してみる（免許を持っている場合）。最終的には、高速道路を運転するような、よりストレスのかかる状況にまで持っていく必要がある。
- 慣れてきたと思ったら、新しいルートにチャレンジしてみよう。通学路を変えてみたり、いつもとは違うスーパーに親と一緒に行ってみたり。
8
さまざまな天候や視界の状況で練習しましょう。
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夜間、雨天、雪の中での運転も覚えましょう。悪天候の中を長距離移動する前に、雨や雪を利用して近所を運転するなど、短距離の練習をしましょう。安全な場所（徐行道路や駐車場など）で、新しい状況にも慣れるようにしましょう。
- 雨や氷、積もった雪は道路を滑りやすくするので、スピードを落として安全に道路を移動することを学びましょう。
- 夜間の運転では、ヘッドライトの使い方に細心の注意を払い、歩行者や自転車、他のドライバーをより注意深く確認する必要があります。
- このプロセスを急がないことを忘れないでください。運転不安を克服するためには、快適ゾーンから出ることが必要ですが、準備不足の状況に入ることは避けましょう。
9
不安を感じたら深呼吸をしましょう。
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呼吸法は運転中の緊張をほぐすのに役立ちます。背筋を伸ばして楽に座り、鼻から息を吸い、口から吐き出す。胸ではなくお腹に息を吹き込むようにする。不安が薄れるのを感じるまで呼吸を続け、その際に下腹部が上下するくらい深く呼吸する。
10
気が散るものを取り除く。
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食べ物、電話、ラジオなどの気が散るものは不安を悪化させる。携帯電話はマナーモードにし、安全に駐車しているときだけ使うか、ハンズフリーの設定にしてGPSとして使うようにしましょう。 音楽を聴くと落ち着くことがありますが、道路上で快適に感じるまでは無音で運転した方が、周囲や他の車にもっと注意を払うことができます。
- 常に道路に集中してください！
- 毎晩8～10時間の睡眠をとるようにしましょう！質の良い睡眠は集中力を高めますが、逆に眠いと集中できません。
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休憩が必要なら車を止めましょう。
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安全な場所を見つけて駐車し、不安な気持ちを落ち着かせましょう。圧倒されそうになったら、一時停止ボタンを押すことは悪いことではありません！学んだリラクゼーション・テクニックを実践し、何度か深呼吸をしましょう。できれば車から降りて、新鮮な空気の中を歩き回ろう。不安が和らぎ、準備ができたと感じたら運転を続ける。
- 交通量の多い道路や孤立した場所の近くに車を停めるのはなるべく避けよう。人通りは多いが交通量の少ない道路や駐車場が、外の空気を吸うために停車するのに最適な場所である。
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運転安全マニュアルに目を通す。
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交通ルールを知っていれば、自信が持てます。マニュアルを読めば、運転開始後も道路の標識や表示にもっと注意を払うようになります。さまざまな規則や規制について自分自身をテストすることで、道路上で他のドライバーとより安全に接することができるようになります。ほとんどの運転マニュアルは、DMVのウェブサイトまたは許可証や免許証を発行した事務所で見つけることができます。
- マニュアルをすべて暗記する必要はありません。しかし、基本的な交通ルールには慣れておくべきです。
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運転教官のレッスンを受ける。
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運転教官がコツを教えてくれ、不安を鎮めてくれます。学校や州の認可を受けた運転教習所を通じて、運転教習クラスに登録しましょう。運転教官は綿密なレッスンを行い、安全な環境で悪い運転の癖を見つけ、直す手助けをしてくれます。プロフェッショナルの助けを借りて運転技術を向上させ、彼らの存在によってより安心して運転できるようになる可能性が高い。
- 運転の基本は大体わかっていても、縦列駐車や合流など、一番不安な部分をインストラクターに教わることができます。
- 運転免許試験の直前に自信をつけたい場合は、クラッシュコースや集中運転コースがおすすめです。これらのコースでは、短期間に大量の情報と練習が詰め込まれています。
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自分の気持ちを保護者に相談しましょう。
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道路に出る前に、誰かに自分の気持ちを伝えておきましょう。保護者は、あなたが不安になるから運転を避けていることを知らないかもしれません！あなたの不安やその理由について話してください。信頼できる大人は、あなたの心を和らげるアドバイスや洞察力を持っているかもしれませんし、少なくとも、あなたが不安を抱えているという事実を意識しながら運転することを教えてくれるかもしれません。
- 他の誰かに話した方が安心できる場合は、親に話す必要はない。その人は、親戚の大人でも、学校のカウンセラーでも、信頼できる友人の親でもいい。
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不安が続く場合は、セラピストに相談しましょう。
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運転恐怖症は、認知行動療法（CBT）で治療することができます。CBTは、不安や恐怖の引き金となる運転状況を想像し、その状況を体験する場を提供します。 不安の引き金となる状況が起こる前に準備をすることで、実際に起こったときの心構えができます。セラピストはあなたの悩みを聞き、あなたが落ち着いてコントロールできるようにするためのテクニックを提供します。
- 運転恐怖症は事故の後に発症することが多く、日常生活に支障をきたすほどの運転に対する強い恐怖と回避が特徴です。免許は持っているが、通学に運転するのが怖いという人は、運転恐怖症の可能性があります。
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