運転恐怖症を克服する方法

初めて運転する人でも、運転に慣れている人でも、運転は怖いものだ。緊張や不安、自信のなさを感じるかもしれません。また、交通事故後に再び運転することに不安を感じるかもしれません。しかし、練習や教育、リラクゼーション・テクニックによって、不安を軽減する手段を講じることができます。

方法1

運転の練習をする

1. 小さな一歩を踏み出しましょう。街中を運転するのが緊張して無理な場合は、たとえ1ブロック先であっても、短距離の移動にしましょう。気が大きくなって運転が大ごとにならないように。不安に押しつぶされそうになったり、車に乗るのが怖くなったりしない限り、自分で運転するようにしよう。小さな一歩を踏み出すだけでも、練習になることを忘れないでください。

   • 自分のコンフォートゾーンを少しずつ押し広げるのだ。例えば、イグニッションにキーを差し込む前に、駐車中の車に座ってすべての操作に慣れることから始めるとよい。そうして慣れてきたら、車を発進させ、シフトをドライブに入れ、またパークに戻す。ゆっくりと快適さを高めていく。
   • 自分の運転が一般的なものなのか、それともある一面に特化したものなのかを見極めよう。後者であれば、恐れているスキルをマスターする練習をする。例えば、縦列駐車が怖いとします。安全コーンとコーンの間で操縦を練習できるような空いている道を見つけ、それがマスターできたら、2人の友人の車の間に駐車してみるのもいいかもしれない。
2. 他人から離れて運転する。渋滞の中で練習する前に、静かな場所で運転に慣れましょう。静かな脇道や空いている駐車場を見つけて、発進、停止、合図、旋回、後退などに慣れましょう。交通量や他のドライバーを気にする必要のない場所で、自分の車をコントロールし、操作方法を見つけることを学ぶ。

   • 車の操作に慣れてきたら、交通量の多い道や長時間のドライブに挑戦してみましょう。
   • 最初は日中だけ運転の練習をするのもよいでしょう。よく見えるようになるだけで、自信が持てるようになります。
3. 友人や家族と出かける。信頼できる人と一緒に運転すれば、安心して車に乗ることができるかもしれません。万が一何か悪いことが起きても、その人があなたをサポートし、アドバイスしてくれるでしょうし、交通状況やコンディションがあなたの経験や自信のレベルでは手に負えなくなったら、運転を代わってくれるかもしれません。

   • あなたにとって自然に落ち着ける人と一緒に運転するようにしましょう。例えば、「おっと、曲がり角を間違えたようだ。そこで曲がるべきだったんだ！"と叫ぶのではなく、"この駐車場に入って引き返したらどう？"と言ってくれる人がいい。
   • 友人や家族に、車の中でどのようにあなたをサポートしてくれるかを伝えておく。あなたの心を落ち着かせるために、その日のことを話してほしいかもしれない。あるいは、集中するために静かな方がいいかもしれない。

方法2

車と運転について学ぶ

1. 取扱説明書を読みましょう。取扱説明書を読むことで、車の仕組みや安全機能、トラブルシューティングの方法などを知ることができます。車についての理解が深まれば、安心して運転できるようになります。自分のクルマの部品について学び、他のクルマから離れて運転しながら、それらがどのように機能するかを実験してみましょう。

   • 例えば、あなたのクルマにアンチロック・ブレーキ（ABS）が付いているなら、それを使う前に安全な場所で試してみましょう。中程度のスピードまで上げて、ブレーキを強く踏みます。ペダルが脈打つのを感じたり、脈打つような音が聞こえるかもしれない。それは、まさにそのためのものなのです。アンチロック・ブレーキは、横滑りを防ぐために自動的にブレーキを脈動させ、最短距離で車を止めるように設計されています。
   • 自分の車に慣れる自信がつくまで、同じ車で運転の練習をした方がいいかもしれません。どの車も少しずつ違っていて、それぞれ癖があります。
2. 車の基本的なメンテナンスの仕方を覚えましょう。ウォッシャー液の入れ方、ヒューズの交換、タイヤの空気の入れ方、ワイパーの交換などを覚えましょう。たとえそれがとても基本的なことであっても、自分の車の部品に慣れることは、自信を持ち、不安を軽減するのに役立ちます。

   • を学ぶ。多くの人が、タイヤがパンクしたらどうしようと恐れている。タイヤ交換ができれば、道端で助けを待つ必要がなくなる。問題を解決する力が湧いてきます。
3. 交通ルールを確認する道路交通法を参照するか、資格を持った運転教官を予約しましょう。ルールや期待されることについて知識を得ることは、自信につながります。

   • オンラインで安全運転のビデオを見る。教室に通えない場合は、ビデオを見て技術を身につけ、自信のレベルを上げましょう。
4. 講習を受ける。緊急事態になる前に、困難な状況を特定し、修正または回避する方法を学びましょう。問題のあるシナリオに対処する準備ができたと感じることで、不安のレベルが下がるかもしれません。

   • 貴重な、自信を高める運転技術を学べるだけでなく、評判の高い防衛運転訓練コースを修了すると、保険料が割引になることがよくあります。

方法3

運転中に冷静さを保つ

1. 運転に備えましょう。不安を和らげるには、運転に必要なものをすべて準備しておくとよいでしょう。気分が良くなるようなアイテムや手段を考え、前もって計画を立てておく。例えば

   • 車にガソリンを入れる。
   • タイヤの空気圧をチェックする。
   • 救急箱をトランクに入れておく。
   • 緊急時に連絡する人の電話番号を知っておく。
   • 出発前に道順をプリントアウトしておくか、携帯電話に入れておく。
2. 安全運転を心がける。運転中にスピードを出したり、携帯電話を見たりするような危険な行動はやめましょう。事故のリスクも高まります。

   • 自分が納得できる以上に積極的に運転しなければならないと思わないこと。例えば、多くの人が黄色信号でアクセルを踏み込みますが、不安がなくなり自信が持てるようになるまでは、もっと慎重に運転したほうがよいでしょう。
   • 運転中に電話で話したり、テキストを打ちながら運転したりしないでください。携帯電話は到着するまで待ちましょう。
   • たとえクラクションを鳴らされたり、周囲でスピードを出されたりしても、道行く他の人の行動は気にしないこと。前方の道路に集中し、安全運転を心がけましょう。
3. 視覚化テクニックを練習する。すでに持っている「経験」を活用できるようになるため、気持ちが落ち着き、自信が持てるようになる。

   • 運転を始める前に、目を閉じて深く呼吸する。シートベルトを締め、エンジンをかけ、駐車場から降りて、自信と落ち着きをもって目的地まで運転する。
   • 可能であれば、ルート上の目印となるものをイメージしてください。
4. テクニックを活用する。呼吸に集中することで、現在と冷静さを保つことができる。マインドフルな呼吸ができるようになれば、どこでも使えるリラクゼーション・ツールになる！

   • 運転中に試せる簡単なテクニックは、鼻から息を吸い込み、お腹と肺が膨らんで空気が体中に充満するのを感じ、鼻から完全に吐き出すだけです。
5. 落ち着くために音楽を聴く。小さな音量でリラックスできる音楽を聴くと、気持ちを落ち着かせることができます。さらに興奮させるようなものは聴かないこと。
6. 自分に話しかけたり、歌ったりする。ポジティブな言葉やくだらない言葉、楽しい歌で気分を高揚させましょう。自意識過剰にならないよう、ひとりでいるときだけにしましょう。

   • 例えば、「私は素晴らしい仕事をしている。私は自信を持って落ち着いている。時間通りに安全に目的地に着く。"
   • 自分を笑わせる。スピーチはおどけたものにしよう！例えば、レースカーに乗っているようにドライブをナレーションするのだ：「彼女はコーナーを曲がってきます......アコードは彼女を合流させてくれるでしょうか？はい！彼女は1位に躍り出ました、みなさん！"笑いはあなたをリラックスさせる。
   • 自分の好きな、罪の意識を感じるような歌を大声で歌えば、自分自身を楽しむことができる。楽しいだけでなく、歌うことで呼吸に集中し、現在にとどまることができ、ストレス解消に役立つ。
7. さらに助けを求める。リラックス法をいくつか試してみたが、それでも運転中に不安を感じる場合は、恐怖症を専門とするカウンセラーのカウンセリングを受けることをお勧めします。幸いなことに、専門家の助けがあれば、恐怖症は一般的にかなり簡単な治療で済みます。

   • ほとんどの場合、暴露療法のテクニックを使って専門家と一緒に治療を行います。つまり、運転の一面を少しずつ快適にし、徐々に耐性レベルを上げていくのです。
   • また、.

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Get Over the Fear of Driving 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。