乾燥肌のケア方法

乾燥肌は皮脂量が少なく、敏感肌になりやすい。水分を保持することができないため、肌はカラカラに乾いているように見える。保湿剤やスキンクリームを塗らない限り、洗顔後は肌が「つっぱり」、不快に感じることが多い。ひび割れやあかぎれは、極度に乾燥した脱水肌の兆候である。

その1

うるおいを保つ

1. 天然のオイルを保つ。あなたの体は、肌を保護し、乾燥を防ぐために、自然に油分を分泌しています。しかし、あなたは一日中、これらの天然オイルを取り除くようなことをたくさんしています。肌の自然な保護機能にとって最大の脅威は、入浴の習慣だ。肌の油分を落としすぎる石鹸と熱すぎるお湯は、どちらも肌を危険にさらす。シャワーの温度は我慢できる範囲で低めにし、石鹸は保湿成分が含まれているか、「敏感肌用」と表示されているものだけを使いましょう。

   • また、入浴の頻度や時間にも注意が必要です。どちらも、天然の油分を洗い流しすぎてしまいます。シャワーは10～15分以内で、1日1回まで。できれば、入浴は1日おきにしましょう。
2. 角質ケアはやさしく。乾燥した肌には角質を取り除くように、というアドバイスを見たことがあるだろう。古い角質を取り除くことで、感染を防ぎ、保湿製品がきちんと吸収されるようになる。これは良いアドバイスだが、注意深く行う必要がある。 角質除去の頻度が高すぎるのはよくない。特に顔のような敏感な部分は、週に1、2回で十分です。また、ヘチマや軽石のような刺激の強い角質除去剤は使わないほうがいい。その代わり、重曹ペーストや清潔な洗顔料を使えば、ダメージを与えることなく角質除去ができる。

   • また、使用する洗濯バサミが清潔であることも重要だ。ヘチマのようなものが問題を引き起こす理由のひとつは、そのようなものには雑菌やバクテリアが繁殖しやすいからです。清潔な洗濯バサミを使うことで、そのような問題を防ぐことができる。
3. 肌を丁寧に乾かす。肌を乾かすときは慎重に。タオルで強くこすると、肌に刺激を与えるだけでなく、水分や油分を取りすぎてしまうことがある。これは、乾燥を引き起こしたり、既存の問題を悪化させる可能性があります。できる限り自然乾燥させ、それ以外は柔らかくて清潔なタオルや布で軽く肌を叩くようにしてください。
4. 保湿剤を塗る。入浴後や肌が濡れた後は、必ず保湿剤を塗って水分を閉じ込め、落としてしまった天然の油分を戻すようにしましょう。 この基本的な保湿剤は、必ずしも厚く塗る必要はありません。基本的な保護層があるだけで、ずいぶん違うものだ。

   • ラノリンクリームは、肌の保護と保湿に最適な製品のひとつです。これは動物が自分の皮膚を保護するために生成する天然の製品である。米国で最も一般的なブランドはバッグバームと呼ばれ、ほとんどのドラッグストアで見つけることができる。
   • しかし、顔にはラノリンは少し多すぎるかもしれないので、たまにしか使わないで、よほどひどい場合に使うべきである。そうでない場合は、オイルフリーで毛穴を塞いだり他の肌トラブルを引き起こさないように設計された、より軽い製品を使うべきである。
5. 夜は厚めに塗る。可能であれば、夜には厚めに塗り、その部分を衣服で覆って保護してください。そうすることで、肌に吸収される量が増え、吸収される時間も長くなります。ただし、これらの保湿製品はシミになるものが多いので、古いスウェットやパジャマのような、気にならない衣類で肌を覆うようにしてください。

パート2

肌を守る

1. 定期的に保湿しましょう。効果を持続させたいなら、日課を作ることが大切です。本当の効果を実感するまでには、定期的な保湿とスキンケアを長く続ける必要がある。一貫性を持ち、根気強く、そして何よりも忍耐強く。結果は必ず出ますが、本当に長い間、毎日必ず保湿する必要があります。
2. 寒さから肌を守りましょう。空気が冷たくなると、空気中の水分が沈殿します。そして、空気は肌から水分を吸い上げ、乾燥を引き起こす。これが、冬に最も影響を受ける理由です。暖かい衣服で肌を覆い、クリームで肌を覆って水分を閉じ込めることで、気温から肌を守りましょう。

   • 例えば、手袋をして手を保護し、靴下を履いて足を保護する。マフラーやカウルで顔を覆い、肌を保護することもできる。
3. 太陽から肌を守る。太陽もまた、肌を刺激してダメージを与え、乾燥肌の問題を引き起こす。また、日光を浴びすぎると皮膚がんのリスクもある。晴れた日に外出するときは、できるだけ防護服を着用し、服で覆われていない肌には日焼け止めを使うようにしましょう。

   • SPF1000の日焼け止めは必要ありません。通常の日焼け止め、15か30で十分です。 ただし、幅広いスペクトル（UVA/UVB）の日焼け止めを用意することをお忘れなく。
4. マイルドな石鹸を使う。石鹸の中には、特に合成界面活性剤が多く含まれているものは、肌に負担をかけ、ダメージや乾燥を引き起こす可能性がある。乾燥を防ぐためにも、自分の肌に合ったマイルドな石鹸を見つけたい。
5. 硬水でないかチェックする。硬水、つまりカルシウムを多く含む水は、世界中どこにでもある。この過剰なカルシウム（厳密には有害ではないが）は、肌にカルシウムを残すことによって、肌を刺激し、乾燥させる可能性がある。硬水が肌トラブルの原因になっているかどうか、ご自宅の硬水検査を受けることをお勧めします。

   • もし硬水であれば、カルシウムを含まない水を配管から出すように処理することが可能です。お近くの金物店でご相談ください。
6. 家の中の湿度を保つ。冬の乾燥した空気が体に良くないように、乾燥した空気も肌の乾燥を引き起こします。自宅やオフィスで加湿器を使うことで、これに対抗することができる。基本的な方法としては、夜、自分の部屋で加湿器を使うことだ。

パート3

肌そのものだけでなく

1. 水をもっと飲む。脱水は乾燥肌の問題を引き起こしやすいので、水をたくさん飲むように心がけたい。ただし、どのくらいが適量かは個人差がある。コップ8杯が目安ですが、もっと必要な場合もあれば、もっと少ない場合もあります。

   • 目安としては、尿の色が薄いか透明であれば、水分は足りています。黄色や黒っぽい場合は、もっと水を飲む必要があります。
2. 適切な栄養素を摂りましょう。肌は、体の他の多くの部分と同じように、ベストな状態を保つために他の部分よりも必要な栄養素があります。 これらの栄養素を食事で摂るか、サプリメントで摂取して、体に十分な栄養素があることを確認しましょう。ビタミンA、ビタミンE、オメガ3 系脂肪酸は、肌に最も良い栄養素です。

   • これらの栄養素は、サーモン、アンチョビ、イワシ、オリーブオイル、アーモンド、ケール、ニンジンなどに多く含まれています。
3. 乾燥の原因となる肥満や関連疾患に対処する。乾燥肌が体重過多や肥満によって引き起こされることが多いことは、科学的にも立証されている。糖尿病など肥満に関連する疾患も、肌の乾燥を引き起こす可能性がある。他の方法で健康な肌を保てない場合は、体重や一般的な健康状態が問題の根本的な原因になっていないか考えてみるとよいでしょう。
4. 基礎的な健康状態に気をつけるその他の基礎的な健康問題も乾燥肌の原因となることがあります。医師と相談し、これらの問題があなたに影響を及ぼしていないか診断してもらいましょう。もしそうであれば、あなた自身の努力があまりうまくいかなかった理由がわかり、肌を健康に保つための新しい選択肢が手に入るでしょう。

   • 例えば、湿疹と乾癬は、どちらも乾燥肌の問題を引き起こす一般的な疾患である。
   • 顔や髪の生え際の乾燥が気になる場合は、フケやカビが原因かもしれないことを認識することが大切です。この場合、単なる保湿とは異なる治療が必要となる。
5. 医師に相談しましょう。ほとんどの医学的問題と同様、疑問や不安があれば医師に相談することをお勧めします。乾燥肌は無視できない問題です。皮膚の乾燥がひどくなると、皮膚に大小のひび割れが生じ、感染症の深刻なリスクにさらされます。また、上記のように、乾燥肌は糖尿病などのより深刻な健康問題に関連することもある。このような理由から、上記で述べた対策が役に立たないと感じたら、この問題を無視しない方がよいでしょう。

   • もし健康保険に加入しておらず、アメリカに住んでいるのであれば、低料金または無料で治療を受けられるクリニックがある。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Take Care of Dry Skin 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。