バストが大きいことを受け入れる方法

多くの女性が自分の体の特定の部分に不快感を抱いていますが、大きなバストは特に難しい問題です。潜在的な健康問題や不快感に加え、バストサイズが大きいと自意識過剰になりがちです。残念なことに、バストが大きい女性は、多くの不要で否定的な注目を浴びることもあります。自分の大きなバストを受け入れられずに悩んでいる人は、自分のボディ・イメージを改善し、体型を美しく見せる服装を心がけ、バスト・サイズを小さくする選択肢を模索することができます。

方法1

ボディイメージを改善する

1. バストの大きさで自分を決めつけないでください。バストサイズや外見のいかなる側面も、あなたという人間を定義するものではないことを覚えておくことが大切です。バストサイズにこだわったり、他人からどう見られるかを気にしたりするのではなく、あなたをユニークで素晴らしい人にしている資質や特徴を考えてみましょう。

   • その際、外見を強調しないようにしましょう。その代わりに、あなたの興味深い性格や特別な特徴を考えてみましょう。
2. バストサイズについて否定的なコメントをするのはやめましょう。自分のバストサイズや他の人のバストサイズについて否定的なコメントをすることは、自分のバストサイズを受け入れ、全体的なボディイメージを向上させようとする上で大きな障害となります。自分の体について否定的に話したり考えたりすることを自分に許さず、他人の体について否定的なコメントをしないようにしましょう。

   • 自分のバストサイズについて常にコメントすることは、悪い習慣になり、大きなバストを受け入れることを妨げる固定観念にもなりかねません。
   • 他の人の体について否定的なコメントをしてはいけません。さらに、他人の体について否定的なことを言うと、脳がそのメッセージを内面化し、自分自身にそのメッセージを向けるという研究結果もあります。
3. 不要な注目や否定的な固定観念に備えましょう。残念なことに、私たちの社会や文化は、バストが大きい女性は性的に乱暴で知性がないという誤った思い込みをすることがよくあります。このような状況に対処できるよう事前に準備し、その過程でこのような否定的な思い込みに異議を唱えることができます。

   • バストが大きい女性の多くは、男性から望まない注目を浴びることがよくあります。必要であれば恐れず強気に出て、不適切な行動を教師、上司、警察に報告しましょう。女性が護身術のクラスを受けたり、ペッパースプレーを携帯したりするのも悪くない。
   • 無礼な発言や性的な誘いに対しての対応をリハーサルしておき、不意を突かれても対応できるようにしておく。
   • クラス、ビジネス、仕事に関する会話の話題にこだわることは、あなたが賢く、単なる性的対象ではないというメッセージを送るのに役立ちます。
   • 母親や祖母の話をすることで、男性にセックス対象としてではなく、娘や姉妹として見てもらえるようになったと報告する女性もいる。うまくいけば、男性もそれに応じて行動を調整するだろう。
   • 可能であれば、その場から離れ、自分の体を客観視し、自分を嫌な気分にさせる人を避けましょう。
4. 否定的な考えを持ったときには、自己肯定感を与える。自分のバストサイズについて否定的な考えや軽蔑的な考えが浮かんだら、すぐに肯定的な考えに置き換えるようにしましょう。例えば、自分のバストが大きすぎると感じる瞬間があったら、ある服やタイプの服を着たときの自分の素敵な姿を思い浮かべてください。

   • このようなポジティブなアファメーションを書き留め、鏡の上や財布の中などに置いておくと、自分の体に自信を持ち、快適に過ごすことができます。
5. 自分のバストに嫌悪感を抱かせるようなイメージを禁止する。テレビ、映画、雑誌、ビデオゲーム、おもちゃ、記事、オンラインメディアなどを通じて、私たちは理想的な体型のイメージで溢れています。自分の体、特にバストサイズをこれらのイメージと比較し、何らかの欠陥があると感じないようにするのは難しいことです。自分を悪く思わせるようなイメージを避けることは、自分の大きなバストを受け入れるのに役立ちます。

   • このようなイメージに接する機会を完全になくすことは非現実的ですが、接する機会を最小限に抑えることは、社会的圧力に対抗し、自分のバストサイズや体をこのような不自然なイメージと比較することを防ぐのに役立ちます。
6. 自分を嫌な気分にさせる人を避ける。自分のバストサイズが大きいことについて否定的なコメントをしたり、否定的な気持ちにさせる人が身近にいたら、その人に自分の気持ちを話してみましょう。相手は自分の発言や態度が傷つけていることに気づいていないかもしれません。

   • もし、その人と話しづらかったり、あなたの心配を打ち消すような態度を取られたりしたら、そのような人とは関わらない方がよいかもしれません。その代わりに、自分自身や自分の体を快く感じられるような人たちに囲まれるようにしましょう。
7. 瞑想をしてみましょう。瞑想は、ネガティブな考えを押し流し、排除するのに役立ちます。次に、自分の大きなバストサイズを受け入れるのが難しいときは、5～10分間座って目を閉じ、呼吸に集中してみましょう。

   • 自分のバストサイズを受け入れ、否定的な考えが強くなりすぎるのを防ぐには、瞑想中に自分の体について何か肯定的なことを言う。そして深呼吸をし、必要に応じてこれを繰り返します。
8. あなたは一人ではないことを忘れないでください。多くの女性が、自分のバストサイズを受け入れられず、自分の体について良い気分になれないと報告しています。その結果、孤立したり、孤独を感じたりしてはいけません。

   • ボディ・イメージやバスト・サイズに関するオンライン・サポート・ネットワーク、フォーラム、チャット・グループ、ソーシャル・メディア・グループに参加して、同じような苦悩を抱えている女性たちとつながることを考えましょう。そうすることで、孤独を感じることが少なくなり、自分のバストサイズを受け入れ、健康的なボディイメージを促進するためのヒントを学び、共有する絶好の機会になります。
9. 忍耐強くなりましょう。ボディイメージを改善し、大きなバストサイズを受け入れることは、一朝一夕にできることではありません。忍耐強く、自分自身を理解することで、より効果的なプロセスとなるでしょう。

   • 大きなバストサイズやその他のボディイメージの問題について悩み続ける場合は、カウンセラーに相談することを検討してください。カウンセラーはあなたをサポートし、自己受容へと導いてくれるでしょう。

方法2

体を美しく見せる服装

1. ブラジャーのサイズを確認し、適切なフィッティングを受けましょう。バストを受け入れるための重要なステップは、ブラジャーのサイズを確認し、正しくフィッティングすることです。調査によると、多くの女性が間違ったサイズのブラジャーを着用しています。

   • また、ブラジャーのサイズや必要性は、年をとったり、太ったり痩せたり、子供を産んだりすることによっても変動します。専門家にブラジャーのサイズを測ってもらえば、あなたの大きなバストを美しく見せるブラジャーを確実に手に入れることができます。
   • また、プロのブラジャー・フィッターは、バストに関する具体的な悩みを解決し、特定のニーズに合ったスタイルを見つけることもできます。例えば、大きなバストが腰痛や不快感の原因になっていると感じている場合、ブラジャー・フィッターはこれらの問題を解決し、必要なサポートを与えるスタイルを選ぶことができます。胸の谷間を最小限にしたい場合は、そのためのブラジャーを提案してくれます。
   • ほとんどの大手デパートやランジェリーショップでは、専門家による無料フィッティングを提供している。オンラインで買い物をしたい場合は、多くのオンラインショップが、あなたのバストに合ったブラジャーを見つけるのに役立つ情報源やパーソナライズされたブラジャー・フィッティング・ツールやクイズを提供しています。
2. サイズの合う服を着る。洋服のサイズが合っていないと、自分に自信が持てず、サイズが合っていない洋服を選ぶと、バストが大きいことが注目されてしまいます。きつすぎたり、ぶかぶかすぎたりする服は避けましょう。

   • 最近では、バストが大きい女性向けのスタイルを取り 入れる洋服店やデザイナーも増えているので、洋服 を買うときには、そうした選択肢を探してみましょう。
3. テーラーに依頼する。バストが大きい女性は、バストが大きくても着こなせるように洋服を仕立ててくれるテーラーと一緒に仕事をすると便利なことがよくあります。洋服は必ずしもバストサイズの大きい女性のためにデザインされているわけではないので、自分の大きなバストを受け入れることは、お直しのサポートが必要であることを認めることかもしれません。
4. ヴィンテージショップで買い物をする。過去数十年間、私たちの文化は豊かなバストを持つ女性を賞賛し、服飾デザイナーはこの体型をターゲットにしていました。そのため、ヴィンテージショップで大きなバストに合う服を買うと運がいいかもしれません。

   • おまけに、他の人が着ている服よりも個性的で面白い服が手に入るかもしれません。
5. 豊かなバストに似合うスタイルを学びましょう。次のショッピングに出かける前に、バストの大きな女性に似合うとされるスタイルをネットで調べてみましょう。着ているものが快適で魅力的だと感じられれば、自分のバストサイズについてもっと前向きに考えることができるはずです。以下は、スタイルの専門家が推奨するいくつかのオプションです：

   • スクープネック、Vネック、スウィートハート、ラウンドネックなど、開いたネックラインは、胴体を長く見せ、バストから注意を引くのに役立ちます。
   • スカーフやペンダント、大きめのネックレスなどのアクセサリーも胴体を長く見せ、視線を胸元から遠ざける。
   • バストが大きいとトップスの丈が短くなるので、長めのシャツを選びましょう。短めのシャツは小さすぎたり、クロップド丈に見えたりします。
   • ラップドレスやシャツは一般的に胸の谷間を強調し、ウエストを強調します。
6. 濃い色の服を着て胸元を強調しないようにしましょう。バストが大きいことに抵抗があり、胸にあまり目を向けないようにしたい場合は、ダークカラーの服を着てみましょう。そうすることで、豊かなバストを目立たなくすることができます。

   • 明るい色はバストを大きく見せます。
7. うるさく見えないトップスを選びましょう。バストが大きく見えるのを避けたいなら、飾りやフリル、縁取り、ポケット、大きなロゴがたくさん付いているトップスは避けましょう。

   • 横縞もバストを強調しがちです。
8. 隙間や引っ張りのあるトップスは避けましょう。バストが大きい女性は、ボタンアップシャツのボタンの間に隙間ができたり、胸元が引っ張られたりすることがよくあります。シャツを買うときは試着するか、サイズが合わないものは返品できるようにしておきましょう。

   • また、安全ピンやファッションテープでシャツを固定できる場合もあるので、本当に気に入ったものを見つけてもあきらめないでほしい。テーラーはまた、それが隙間や引っ張ることなく、あなたの体型に合うようにシャツを変更することができます。
9. あなたが快適で自信を感じるスタイルとオプションを選択します。バストが大きい女性がどのような服装をすべきかについては、多くの理論やガイドラインがありますが、最終的にはあなたが決めることであり、あなたが最も快適で自信が持てるものを着るべきです。そうすることで、自分の大きなバストを受け入れることができます。

方法3

バストサイズを小さくする

1. 毎日有酸素運動をする。 自分の大きなバストを受け入れるのが難しく、手術以外の方法でバストサイズを小さくしたい場合は、毎日45分から60分の有酸素運動をすることに集中しましょう。これは体脂肪を減らすのに役立ち、乳房組織はほとんどが体脂肪で構成されているため、バストサイズの縮小と全般的な健康状態の改善に気づく可能性が高いでしょう。

   • バストが大きい女性が走ったりジョギングしたりするのは不快なので、ウォーキングやエリプティカル、自転車など、負荷の少ない有酸素運動を試してみましょう。
2. 胸の筋肉をつけて引き締める。胸の筋肉、特に大胸筋を鍛えて引き締めることで、バストサイズが小さくなり、全身の健康状態も良くなる可能性があります。ここでは、胸の筋肉を鍛えて引き締めるエクササイズをいくつかご紹介します：

   • 腕立て伏せ。
   • バーベルベンチプレス。
   • ディップス
   • バストサイズの減少に気づかなくても、これらのエクササイズは体の調子を整え、強化するのに役立ち、バストが大きい女性をしばしば悩ませる背中の痛みや不快感を防ぐことができます。
   • パーソナル・トレーナーと一緒にトレーニング・プランを立て、胸を引き締め、張りを出すための具体的なエクササイズを勧めるのもよいでしょう。
3. 乳房縮小手術について学ぶ 自分の大きなバストサイズを受け入れられなかったり、バストサイズが原因で健康上の問題が生じている場合は、乳房縮小手術について調べてみましょう。この手術は乳房縮小術とも呼ばれ、バストから余分な組織や皮膚を取り除き、サイズを小さくします。

   • バストサイズが大きいことに不快感を感じているティーンエイジャーや若年成人であれば、医師は通常、バストが十分に発達するまで手術を待つことを勧めます。
   • また、妊娠によって乳房組織に変化が生じ、手術の結果に影響を与える可能性があるため、子供が生まれるか、家族が揃うまで待つことを勧める医師もいます。また、この手術後の授乳はより難しくなるという研究結果もあります。
   • 乳房縮小手術を検討している場合は、認定形成外科医に会って手術について相談し、費用について学び、それがあなたの健康とボディイメージを改善すると思うかどうかを決めてください。
4. 主治医や医療専門家に心配事について相談してください。大きなバストに対処する最善の方法が手術であると決める前に、医師または医療専門家にあなたの懸念について相談してください。 あなたの大きなバストサイズがあなたの健康に影響を与えたり、不快感を与えている場合、医師はこれらの問題に対処し、これらの問題を軽減する方法を知っているかもしれません。
5. カウンセラーと会う。自分の大きなバストを受け入れられずに悩んでいるのなら、カウンセラーや精神衛生の専門家に相談することを考えましょう。カウンセラーはサポートをしてくれますし、自分の体を受け入れる方法をアドバイスしてくれます。

   • 自分の外見のある側面に不満を感じるのは自然なことですが、その思いが強すぎて日常生活に支障をきたすようなら、身体醜形障害（BDD）の可能性があります。この症状の人は、自分の外見の欠点と思われる部分に焦点を当てたり、こだわったりする傾向があります。精神衛生の専門家であれば、この症状を診断し、治療することができます。

この記事は、CC BY-NC-SAの下で公開された「 How to Accept Having a Large Bust 」を改変して作成しました。特に断りのない限り、CC BY-NC-SAの下で利用可能です。